0 kcal

[...] ramion na wyciągu nachwytem DIETA białko około 3g/kg tłuszcz około 1,5/kg węgle: DT (rano, przed i po treningu) 4g/kg DNT(2 pierwsze posiłki) około 2g/kg Wychodzi że DT 3200 kcal, DNT 2600 kcal. Tutaj przykładowa dieta, z czasem wprowadze zmiany w zależności od efektów (waga, pas) I na końcu foty, na początku czerwca palnowane będzie podsumowanie [...]

[...] w tygodniu.. weekend przeznaczam na boksowanie, bieganie itp... Z moich obliczeń które wykonywałem z pomocą kalkulatora żywieniowego z forum wyszło mi ,że potrzebuję 2866.80 kcal ( 576 kcal = białka ( 144g) 480 kcal = węgle (120g) reszta to tłuszcze czyli 1810 kcal = 210g... Teraz pytanie czy wszystko dobrze obliczyłem ? Następne pytanie to w [...]

[...] 25g 5po treningu ryz bialy 75g filet z piersi 120g oliwa z oliwek 25g 6 posilek tunczyk 100g orzechy wloskie 25g 7posilek przed snem twarog chudy 125g Razem SUMA: 2721 kcal 172 g białka 148 g tłuszczy 184 g węglowodanów Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2700 kcal mam jeszcze jedno pytanie odnosnie odzywiania w dni nie treningowe jak [...]

Witam właśnie będę wbijać na taką dietę. Może jakieś poprawki ? I Posiłek 10:30 Mleko 200 ml Płatki owsiane 100g 3 jaja kurze całe Wartości odżywcze: B: 44g T: 26g W: 85g Kalorii: 733 II Posiłek 13:00 Makaron 100g Pierś 100g Słonecznik 40g WW: 90g B (zwierzęce): 25g T: 20g Kcal: 720 III Posiłek 15:00 Ryz biały 100g Pierś z kurczaka 100g WW: 79g B [...]

Mam 21 lat, 166 cm wzrostu i ważę 50 kg. Obecnie dostarczam 1900-1950 kcal dziennie choć według średniej wyciągniętej z kilku kalkulatorów powinno być to około 3000 kcal dziennie. Wcześniej dostarczałam 1750 kcal i stopniowo co tydzień podnosiłam o 50 kcal. Zwracam się z pytaniem, jak zacząć budować masę mięśniową? Co zrobić w tym kierunku, by [...]

[...] zepsuł moje plany na budowanie masy wiec postanowiłem ze nie bede tracić czasu i spale jeszcze jakies kilogramy ( do 60 ) zeby zrobić wiecej miejsca. Diete zacząłem od 2000 kcal na diecie low carb utrzymując wysoko białko. Teraz waże 63 kg w diecie zeszło juz do 1200 kcal, i teraz moje głowne pytanie czy przemęczyć sie jeszcze te 3 kg i [...]

[...] postanowiłem się nie poddawać. Waga kuchenna zakupiona i postanowiłem dopiąć dietę na ostatni guzik i trzymać się w 100%. Oto wyliczenia: BMR=989,01+1131,25-132,84+5=1992 kcal TEA=1048+845=wynik/7=270 kcal endo=+200 2462+TEF(10% x 2462)=2708 kcal staram się utrzymywać: 1,8g białka na kg około 120-140g tłuszczy 150-250g węglowodanów w [...]

[...] okres dodawałem aktywność ucinałem kalorie nie drastycznie i wykonałem diet breaka który trwał tydzień. 3 stycznia moje kalorie i makroskładników wyglądały następująco 2400 kcal 150 B / 72 T / 288 W A dzisiaj wyglądają tak 2100 kcal 145 B / 70 T / 220 W Waga i wymiary już nie chcą schodzić zaczynają się myśli o jedzeniu. Mam minimalne problemy [...]

[...] spalaczy to : - 2 kaps l-karnityny przed śniadaniem ( 500 mg ) - 3 kaps l-karnityny przed treningiem ( 750 mg ) Śniadanie godzina 6:00 - 70 g Płatków owsianych ( 256.2 kcal ) - 200ml mleka 0,5% ( 68 kcal ) - Kawa z cukrem bo bez mi przez gardło nie przejdzie ;/ razem bez kawy 324.2 kcal Drugie śniadanie 10:00 - 100g pieczywa [...]

[...] pracy.Trening przeważnie robię w godzinach późno popołudniowych 17,18,19 . Poniżej podaje moje zapotrzebowanie na kcl Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2005 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 3149 kcal Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 2900 kcal lub 3200 kcal Proszę o pomoc w doborze produktów [...]

[...] aeroby( bieganie 40 minut) okolo 3 razy w tygodniu. Moja dieta: 1 posilek 11:30) wstaje o 11 godzinie, o 11:30 mam pierwszy posilek -50g platki owsiane gorskie 189kcal/6b/31,5w/3,6t -300 ml mleka 3,2% 180 kcal/9,6b/ -40g wpc 165 kcal/28b/6w/3t -20g rodzynki 65kcal/0b/15w/0t [...]

Witam! Wiek: 17,Waga: 105,Wzrost 184,Staż: 2 lata 2380 kcal węglowodany = 300g = 1200 kcal białko- 200g = 800 kcal tłuszcze 42 g = 380 kcal 7:00 śniadanie białko(30g) węglowodany(95g) Tłuszcz(17g) -Płatki owsiane(100g) b-11,9 w-62,4 t-7,2 -Serek wiejski (200g) b-22 w-4 t-10 15:00 danie przed treningowe b(50g) w(85g)t(15g) -Ryż biały 1torebka [...]

[...] cel: masa, trening: 3 (zwiekszyc?) razy w tygodniu) ZAŁOŻENIA DIETY: białko: 2,2g/kg = 167g węglowodany: 5g/kg = 380g tłuszcze: 1g/kg = 76g KALORIE: białko: 669 kcal węglowodany: 1520 kcal tłuszcze: 684 kcal RAZEM: 2873 kcal ilość kalorii z ww przypadajacych na 1g białka: 9.1 6 posiłków dziennie, zakladam, ze przed snem [...]

I Posiłek: Nazwa Mleko spożywcze 2% Jaja kurze całe Płatki owsiane Suma: Kalorie:642 kcal B:49 g T:36 g WW:34 g II Posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry Pietruszka. korzeń Pomidor Marchew Oliwa z oliwek Suma: Kalorie:178 kcal B:22 g T:6 g WW:14 g III Posiłek: O Ryż biały Mięso z piersi indyka bez skóry Pomidor Marchew Oliwa z oliwek Suma: [...]

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorph 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 4200 kcal obecną konsumpcja na czas masy 6000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 220 kg -martwy ciąg: 340 klasyk, sumo 290 kg -przysiad: 250kg A teraz co jest a rzeczy. Obecnie [...]

[...] zaczynam mase moja aktualna waga 89 kg (87 cm w pasie 41 obwod ramienia wzrost 185 wiek 31 lat ) aktualnie schudlem 10 kg jestem po redukcji dodaje co tydzien jakies 50-100 kcal . Aktualnie chce zrobic mase co najlepiej dodawac w mojej diecie korzystalem z wzoru 50 % wegli 30% bialka i 20% tluszczu ( cwicze 4 razy w tyg + jeden dzien [...]

[...] mniej. Miałem okazję uzyc szkolnej Tanity i wg niej stracone 2kg to TYLKO masa mięśniowa, a nic tłuszczowej... Czy to możliwe? Ja rozumiem że mogłem przesadzić z obcięciem kcal, ale w końcu to tłuszcz jest "tkanką zapasową"; nie powinienem był co najwyżej stracić i troche mięśni, i troche tłuszczu? Czy, jeśli faktycznie popaliłem mięśnie, to [...]

[...] przeze mnie dieta , mam nadzieję że jeśli jest coś w niej złego , poprawicie to po wyliczeniu dziennego zapotrzebowania kalorii wyszlo mi 2652 , chcialbym zredukowac do 2400kcal ale w ułożonej przeze mnie diecie troszke mało kcal 1 posiłek - otręby pszenne 30 gram ( bia.4,80 tł.1,38 węgl.18,57)-56kcal - 300 ml mleka 0,5% (bia.10,50 tł.1,50 [...]

Siema przejde od razu do sprawy od 2 tyg redukuje robie cardio 4x20 min ale kcal mam jeszcze na +200 od zapotrzebowania otoz ch**owo sie czuje jakis taki maly w lustrze sie zmniejszylem optycznie i ciuchy luzne sie zrobily i opinaly mnie wszedzie a teraz luzno lataja..otoz schodzilem z wysokiej kcal z 4200 na 3400 ale powoli po 200 kcal tyg jakos [...]

[...] by coś oceniać, ale nie chcę tracić czasu na powtarzanie błędów stąd mój temat. Poniżej podstawowe dane: WIEK: 25 lat WZROST: 186 cm MASA AKTUALNA: 85,2 kg BMR: : 3421 kcal STAŻ: No własnie – z siłownią jestem związany już od kilku lat z dłuższymi lub krótszymi przerwami ale dopiero od teraz wziąłem się za to naprawdę na poważnie – dzięki [...]